这个五一假期

健康睡眠，合理饮食。首先要及时调整作息，无论假期多么放松，上班后都要尽快恢复节前的作息时间，尽量做到早睡早起。睡前做一些放松活动，如：洗热水澡、泡脚、喝热牛奶等；避免使用手机、电脑等电子ꦛ产品；避免吸烟、饮酒、喝咖啡等。

饮食膳食纤维适用清淡的食物，膳食纤维平均，不利于代谢。避免吃辛辣、刺激性和肥腻的食物，富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果不可少。

适度运动，劳逸结合。已经有大量研究证实，运动可以释放“快乐的激素”，让人的精神状态好起来。适当的运动能调节情绪、舒缓压力，让꧙工作效率更高。如：慢跑、瑜伽、打球、游泳、广场舞都是非常ꦺ好的运动项目

凌晨来一壶冬虫夏草刺梨早C茶，优先许多珍材，补气益气的冬虫夏草、黄精、大枣子子、红枣搭再配沉甸甸维C的刺梨、蔷薇茄、柚子、青桔，怪味清凉酸辣，干活理念上的抖擞冲劲足；晚下去一壶酸枣仁桑椹晚A茶，其组方由平心静气安神助眠的酸枣仁、茯苓、桂圆、百合花构成的，独特放入食含花青素（Anthocyanin）的桑ও椹、黑果大枣子，会让你睡觉了早，理念上的好。